Amikor beköszönt a nyári hőség, legtöbben arra figyelünk, hogy eleget igyunk. Ez valóban nagyon fontos, de van még valami, amiről könnyű megfeledkezni: az izzadással nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszít a szervezetünk.

Ha sokat tartózkodunk a napon, sportolunk, kirándulunk vagy egyszerűen csak meleg van, érdemes a tányérunkra is egy kicsit tudatosabban figyelni.

Mely ásványi anyagok fontosak nyáron?

A legfontosabbak közé tartozik:

• kálium,
• magnézium,
• nátrium,
• kalcium.

Ezek hozzájárulnak többek között az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a szervezet folyadékháztartásának fenntartásához.

Mit érdemes enni a nagy melegben?

A nyári étrend akkor igazán kiegyensúlyozott, ha sok friss alapanyagból áll.

Jó választás lehet például:

• szezonális zöldségek és gyümölcsök,
• tejtermékek,
• olajos magvak,
• teljes értékű gabonák,
• valamint fehérjében gazdag ételek.

A fürjtojás remekül beilleszthető egy változatos étrendbe. Fehérjeforrásként gyors reggelikhez, salátákhoz vagy könnyű vacsorákhoz is jól illik. A nyári melegben sokszor éppen az egyszerű, tápláló fogások esnek a legjobban.

Ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy!

A szomjúság sokszor már azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van folyadékra. Ezért érdemes egész nap kisebb adagokban inni, és nem egyszerre pótolni a napi mennyiséget.

Gyerekeknél különösen fontos erre figyelni, hiszen játék közben gyakran megfeledkeznek az ivásról.

A Yourméé szemlélete

Hiszünk abban, hogy az egészséges táplálkozás nem bonyolult szabályokról szól, hanem a mindennapi, jó döntésekről. Nyáron sincs szükség tökéletes étrendre, inkább arra, hogy elegendő folyadék, változatos alapanyagok és tápláló ételek kerüljenek az asztalra.

Egy egyszerű fürjtojásos reggeli, egy friss saláta vagy egy könnyű tésztaétel is sokat tehet azért, hogy a család jókedvűen és energikusan élvezhesse a nyári napokat.

További recepteket, ötleteket és inspirációt találsz a www.yourmee.hu oldalon. 🤎

Fontos: Az ásványi anyagok pótlására vonatkozó szükséglet egyénenként eltérő lehet. Tartós rosszullét, nagyfokú folyadékvesztés vagy egészségügyi probléma esetén érdemes orvoshoz fordulni. Mert a szervezet néha udvariasan jelez, máskor viszont úgy dönt, hogy demonstratív műsort rendez.