Zene és mozgás idősebb korban – a kedvenc dalod nem kérdezi meg, hány éves vagy
Egy közös séta, egy régi kedvenc dal vagy néhány tánclépés. Október 1-jén, az idősek és a zene világnapján ezekről szól a Yourméé Egyensúly.
Én imádom a zenét, és nagyon szeretek sétálni, mozogni is. Van, hogy egyedül esik jól elindulni, máskor szívesebben megyek valakivel, akit szeretek. Ilyenkor a mozgás mellett végre a beszélgetésnek is jut idő.
A mai két világnap kapcsán arra gondoltam: vajon tudjuk, melyik dalra táncoltak a legszívesebben a szüleink, nagyszüleink? És mikor hívtuk el őket utoljára egy közös sétára?
Október 1.: az idősek és a zene világnapja
Az ENSZ október 1-jét jelölte ki az idősek világnapjának. Ugyanezen a napon ünnepeljük a zene világnapját is, amelyet a Nemzetközi Zenei Tanács kezdeményezésére tartanak meg 1975 óta.
A két alkalmat egy egyszerű közös programmal is összeköthetjük. Megkérdezhetünk egy idősebb családtagot vagy ismerőst a kedvenc zenéiről, meghallgathatunk együtt egy dalt, vagy elindulhatunk egy rövid sétára.
A lényeg, hogy olyan programot válasszunk, amelyhez neki is van kedve.
Zene és mozgás: régen a bálban, ma akár otthon
„Melyik dalra táncoltál a legszívesebben?”
Egy ilyen kérdésből érdekes beszélgetés indulhat. Talán egy bálról mesél majd, egy lakodalomról vagy arról, milyen zenéket hallgattak a barátaival.
A zene emlékeket és érzelmeket idézhet fel. Ezzel az amerikai NIH-hoz tartozó NCCIH szakmai összefoglalója is foglalkozik. A dalválasztást érdemes a másikra bízni, hiszen ő tudja, mit hallgatna szívesen.
A régi kedvenc ma is megszólalhat. Ha jólesik, táncolhatunk rá néhányat a nappaliban. Ha inkább sétálnánk, útközben is lehet beszélgetni a régi táncokról, kedvenc előadókról.
Így a zene egyszerre lehet beszélgetésindító és egy közös mozgás alkalma.
Miért fontos a mozgás idősebb korban?
A rendszeres mozgás idősebb korban is hozzájárulhat a testi és lelki egészséghez. A WHO szerint kedvezően hathat az alvásra és a mentális egészségre, valamint csökkentheti egyes krónikus betegségek és az elesések kockázatát.
A séta jó lehetőség a mindennapi aktivitásra, de az izmok és az egyensúly fejlesztésére is érdemes figyelni. Az NHS idősebb felnőtteknek szóló ajánlása a rendszeres erő-, egyensúly- és hajlékonyságfejlesztő mozgást is kiemeli.
A megfelelő mozgásforma emberenként eltérő. Van, akinek egy hosszabb séta kényelmes, másnak egy rövidebb út vagy személyre szabott torna illik az állapotához.
A rövid mozgás is számít. A WHO hangsúlyozza, hogy valamennyi aktivitás jobb, mint a teljes inaktivitás. Egy rövidebb séta ezért jó kiindulópont lehet annak is, aki most szeretne több mozgást beilleszteni a napjába.
A tánc is lehet közös mozgás
Az NHS a táncot is felsorolja az aktív mozgásformák között. A terhelése a tempótól és a mozdulatoktól függ, ezért néhány lassú lépés és egy lendületes tánc között nagy különbség lehet.
Otthon nem kell koreográfiában gondolkodni. Elég lehet egy kedvelt dal, néhány kényelmes mozdulat és elegendő hely. Ha a tánc nem esik jól, válasszatok más programot.
Hosszabb kihagyás vagy ismert betegség esetén a mozgás elkezdése előtt érdemes szakemberrel egyeztetni a megfelelő terhelésről.
Egy egyszerű ötlet mára
Ha van ma lehetőséged, keress meg egy idősebb családtagot, barátot vagy ismerőst. Kérdezd meg, lenne-e kedve sétálni, vagy meghallgatni veled egy régi kedvencét.
A séta tempóját és hosszát igazítsátok hozzá. Zenehallgatás közben pedig hagyd, hogy meséljen, ha szeretne. Lehet, hogy tánc is lesz belőle, de az is rendben van, ha egyszerűen csak leültök beszélgetni.
Nekem a Yourméé Egyensúly erről is szól: örömmel mozogni, egymásra figyelni.
Ha szívesen olvasnál még a táplálkozásról, mozgásról és feltöltődésről, nézz körül a Yourméé Egyensúlyban. A hírlevélre a yourmee.hu főoldalának alján tudsz feliratkozni. 🤎
Szeretettel: Livi, Yourméé
Felhasznált források:
Nemzetközi Zenei Tanács – A zene világnapja
WHO – A fizikai aktivitás jelentősége
NHS – Mozgásajánlások idősebb felnőtteknek
NIH / NCCIH – Zene és egészség
