Télen sokan érzik:
->Ugyanaz az edzés jobban fáraszt.
->Az izomláz erősebb.
->A regeneráció lassabb.
Ez nem gyengeség.
A tested egyszerűen más környezetben dolgozik.
Mi történik télen?
A hideg hatására:
- az izmok merevebbek
- a keringés lassabb
- a szervezet több energiát használ a hőszabályozásra
- a mikrotápanyag-raktárak gyorsabban ürülnek
Kevesebb napfény, több stressz, több fertőzés.
A regenerációhoz ilyenkor több tudatos támogatás kell.
A mozgás lebont. Az étel épít.
Edzés közben mikrosérülések keletkeznek az izmokban.
A regeneráció során ezek újraépülnek.
Ehhez szükség van:
- minőségi fehérjére
- vitaminokra, ásványi anyagokra
- stabil energiára
Ha az alapanyag nem megfelelő, a test csak „foltoz”.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Nem bonyolult étrendet, hanem okos választásokat.
Nem százalékokat számolni.
Hanem érteni, mikor mire van szüksége a testednek.
Van, aki reggel edz.
Van, aki délután.
Van, aki este fér csak oda a mozgáshoz.
És ehhez érdemes igazítani az utántöltést.
- Reggeli edzés után például nem nehéz ételre van szükség, hanem könnyen hasznosuló fehérjére.
Egy áfonyás smoothie joghurttal vagy növényi itallal, mellé néhány fürjtojás – kis mennyiség, mégis koncentrált tápérték. - Ha délután edzel, utána már jöhet egy tartalmasabb ebéd. Egy magas tojástartalmú fürjtojásos tészta szósszal egészen más minőséget képvisel, mint egy egyszerű, víz–liszt változat. Nem csak telít – épít is.
- Este edzés után pedig sokszor elég egy könnyebb megoldás:
egy natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel, egy omlett, vagy pár apró fürjtojás.
Ne felejtsd el, hogy a regeneráció nem maradhat el.
Télen különösen számít a minőség, mert amit beviszel a szervezetedbe, az valódi alapanyag kell, hogy legyen – ne csak kalória.
Preventíven gondolkodni
A regeneráció nem a fájdalomnál kezdődik.
Hanem azzal, hogy milyen alapot adsz a testednek.
Gyerekeknél, felnőtteknél ugyanúgy.
A cél nem a tökéletesség.
Hanem az, hogy a mozgás mellé valódi építőanyag kerüljön.
A következő blogcikkben innen folytatom: „Az inger és az építkezés: az edzés és a táplálkozás valódi szerepe”
Mert az edzés stimulál.
De az étkezés zárja le a folyamatot.
🤎 Ha szeretnél még gyakorlati ötleteket…
… hogyan illeszthetsz be természetes, magas tápanyagtartalmú alapanyagokat az étrendedbe,
akkor nézz körül a Yourméé világában!
Az inspirációt ott találod.
A Yourméé fürjtojást ITT, a belőle készült prémium fürjtojásos tésztáinkat ITT!
Találkozunk hamarosan! :)
A Yourméé csapata nevében:
Livi 🤎
