Nem mindegy, mi kerül a dobozba – a tízórai a gyerek üzemanyaga!

Reggelente minden szülő ugyanazt szeretné: hogy a gyerek mosolyogva, figyelmesen és energiával telve töltse a délelőttöt az iskolában.

De vajon mi segíti ebben igazán?

Nem a cukros müzliszelet, és nem is a rohanva bekapott falat – hanem egy olyan tízórai, ami valóban táplál!

Gyermekkorban az agy és a test sosem pihen: minden percben tanulnak, mozognak, nőnek, és észreveszik a körülöttük zajló dolgokat.
Ezért is fontos, hogy a reggeli és az ebéd között ne maradjon ki a tízórai — nélküle a vércukorszint leeshet, a figyelem lankad, és megjelenik a délelőtti fáradtság.

A megfelelő tízórai:

• segítheti a figyelmet és a memóriát,
• stabilizálhatja az  energiaszintet,
• támogathatja a vitamin- és fehérjebevitelt, sőt, hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez is.

Mitől lesz „okos” a tízórai?

Egy jól összeállított tízórai három fő pillérre épül:

1. Természetes fehérje – segíti az izmokat, az agyműködést és a jóllakottságérzetet.

2. Komplex szénhidrát – egyenletes energiát ad (pl. teljes kiőrlésű pékáru, zab, gyümölcs).

3. Vitaminok és ásványi anyagok – támogatják a védekezőképességet, különösen az őszi-téli időszakban.

Ezek együtt segítenek abban, hogy a gyerek jól kezdje a napot, és egész délelőtt energikus, figyelmes maradjon.

🥚 Egy apró, de tápanyagdús segítő: a Yourméé fürjtojás

Ha természetes, kompakt tápanyagforrást keresel, érdemes kipróbálni a fürjtojást.
Kicsi, de igazi szuperélelmiszer:

• Fehérjében gazdag, segítheti a növekedést és a koncentrációt.
• B-vitaminokban és vasban bővelkedik, ami a szellemi teljesítményt és az energiát is támogathatja.
• Könnyen emészthető, ezért gyomorkímélő opció tízóraira vagy reggelire.

Akár főtt formában, akár házi szendvicskrémbe keverve, a fürjtojás természetes, gyerekbarát megoldás, ha egy kis extra törődést szeretnél tenni az uzsonnás dobozba.

💡 Yourméé-tippek szülőknek

• Készíts előre heti tízórai-tervet – így nem reggel kell kitalálni, mi kerüljön a dobozba.
• A gyerekek szívesebben esznek, ha színes, változatos falatokat kapnak (pl. zöldségcsíkok, mini szendvicsek, fürjtojás, gyümölcs).
• Kerüld a gyorsan felszívódó cukrot – válassz inkább természetes energiát adó összetevőket.
• Ha sietsz, egy fürjtojásos szendvics vagy tészta is remek megoldás lehet: tápláló, gyors és finom.

Ősszel különösen fontos a gondoskodó tízórai

A hűvös idővel a gyerekek immunrendszere is nagyobb kihívás elé kerül.
Ezért nem mindegy, hogy mit rejt az uzsonnás doboz: a tápanyagdús, fehérjében és vitaminokban gazdag falatok segítenek megelőzni a fáradékonyságot és a betegségeket is.

A szeretettel és tudatossággal összeállított tízórai nemcsak étel – törődés, energia és gondoskodás egy dobozban. 

Ha tetszett a cikk, maradj velem —mert a következő cikkben elmondom, hogy miért ne feledkezz el önmagadról sem az ősz beköszöntével sem, merthogy Neked is érdemes megállni egy pillanatra, és magadra figyelni!

Gondolj egy rohanós napra: csukd be a szemed, képzeld el a kedvenc tésztádat… most képzeld el, hogy ez a gyors vacsora tényleg gyors, finom és tápláló is egyszerre, például egy gyors, ízletes és tápláló fürjtojásos tészta nemcsak a testet, hanem lelket is táplálja, és emlékeztet rá, hogy magunkról is érdemes gondoskodni.